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プランクポーズ

全体をバランスよく使うプランク 今回は”肘付きプランクポーズ”手の位置が大事になってきますので、注意してくださいまた、体重が腕にかかると漏れなく首が太くたくましくなります。ほっそりとした女性らしい首にするためには腹筋・背筋と...
仰向け

下腹部強化

腹筋を鍛えるシリーズ ニュートラル~テーブルトップの動きは、基本であり腹筋を使う基礎中の基礎これを両脚で行うことで、腹筋に意識を向け負荷を強化し、股関節を動かすお腹を引き締めておく
仰向け

ダブルレッグ・ストレート・ストレッチ

腹筋を鍛えるシリーズ シングルレッグ・ストレート・ストレッチの両脚バージョン片脚が両脚になるため、単純に負荷は2倍重みが増える分腰を反らせてバランスを取りたくなりますがそこをグッと堪えて腹筋を使って身体を支えます。脚の角度も...
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骨盤周辺ほぐし その2

骨盤周辺ほぐしその1の動画はコチラ☟ 身体の土台である骨盤周辺をほぐす2 骨盤は身体の中心そこをほぐすと影響は、骨盤周辺だけでなく、肩など他の部位にまで影響し身体全体がほぐれていきます動画の最後で解説しています...
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骨盤周辺ほぐし その1

身体の土台である骨盤周辺をほぐす 骨盤は身体の中心そこをほぐすと影響は、骨盤周辺だけでなく、肩など他の部位にまで影響し身体全体がほぐれていきますこの動きは出来ない人が多いですが脚が組めないのはそれだけ、骨盤周辺が硬いサイン地...
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ウエストを創る その2

軸の説明をしているその1の動画はコチラ☟ "軸" & "なめらかな動き" を意識する 前回は、軸を意識して捻じることに集中しました今回はそこに、動きを追加ちょっとした動きですが、足裏や脚への意識が抜けや...
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ウエストを創る その1

軸を意識する ただ捻じるだけの動きはウエストに効果はありません骨盤から軸を整えて、背骨の可動域しっかり使って捻じるそうすると、ちょっとのねじりでも意外とキツク感じます軸に慣れてくると、更にねじりが深まるのでやみくもに捻じるよ...
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体側を伸ばす

無理のない範囲で動かす 姿勢を良くしようと、背筋(背骨)だけ意識しても長続きしません。身体の横…体側を伸ばすことで背筋が伸ばしやすくなり、ウエストの余分なお肉も消えます最初は伸びる感覚がなかったり、支える肩に力がはいったりす...
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太もも前側をゆるめる

姿勢や美脚にも太もも前側が大事 立位での重心位置は、くるぶしのラインにありますところが、足指側に重心を置いて立っている人が多くみられます足指側に重心があると、身体は倒れないように踏ん張りますその踏ん張る筋肉が、太もも前側倒れ...
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内ももをゆるめる

感覚を掴む 内ももは使っている意識がすぐに抜ける場所使っているつもりでも、使えていなかったりしますO脚気味の人は、使う感覚が弱っている人が多いと感じます。まずはこのストレッチで内ももの場所を認識してみてください。
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