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カラダのスッキリ感を出す

GW終わりましたね特に出かけるわけでもなく私は普通の連休でPC作業していました😅PCにばかり向かっていても飽きるし疲れるので庭の草むしりや木の剪定して…ゴミ袋に入れて捨てるまでがセット切った枝をどうごみ袋に入れていけば全てが入るのか詰め方を...
背中痩せ

肩甲骨を動かす5

背中痩せ+二の腕痩せ肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま&道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ5頭の上で手を組み、腕を動かしますポイントは 頭が下を向かないこと 最終目標として、二の腕が耳の後ろにくるようにすること頭が...
背中痩せ

肩甲骨を動かす4

背中痩せ 背中下部を使う肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま&道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ41のバンザイとほぼ同じ動きですが掌の向きを変えることで、背中下部に効かせます1と合わせて行うことで、背中のラインが変わ...
背中痩せ

肩甲骨を動かす3

背中痩せ+背骨の柔軟性肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま&道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ3腕を大きく回して使います身体本体から腕を使うようにしますねじる動作が入るため、背骨の柔軟性もUP
背中痩せ

肩甲骨を動かす2

背中痩せ+自分ハグで癒し効果肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま&道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ2自分ハグして∞を描きます背中が暖かくなってポカポカするので、この時期には特におすすめ指先でつかむのではなく、背中全...
背中痩せ

肩甲骨を動かす1

肩甲骨を使えるようにして、背中痩せ肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま&道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ1バンザイ~肘を寄せる一見カンタンな動きですがお腹の引き締め&肩甲骨下側を意識して動かすことでジミ~に効いてき...
massage

背中痩せリンパ流し

腋窩リンパを流して、背中を動かしやすくするワキにある”腋窩(えきか)リンパ”を流して、背中を使いやすくする腕の疲れや肩こり、首こりなどは運動不足から血流の流れにくさ、リンパのつまりなど原因はさまざまあります日常で簡単にできる、ワキ周辺のマッ...
base

プランクポーズ

全体をバランスよく使うプランク今回は”肘付きプランクポーズ”手の位置が大事になってきますので、注意してくださいまた、体重が腕にかかると漏れなく首が太くたくましくなります。ほっそりとした女性らしい首にするためには腹筋・背筋とバランスよく使って...
仰向け

下腹部強化

腹筋を鍛えるシリーズニュートラル~テーブルトップの動きは、基本であり腹筋を使う基礎中の基礎これを両脚で行うことで、腹筋に意識を向け負荷を強化し、股関節を動かすお腹を引き締めておく
仰向け

ダブルレッグ・ストレート・ストレッチ

腹筋を鍛えるシリーズシングルレッグ・ストレート・ストレッチの両脚バージョン片脚が両脚になるため、単純に負荷は2倍重みが増える分腰を反らせてバランスを取りたくなりますがそこをグッと堪えて腹筋を使って身体を支えます。脚の角度も上目がラクで降ろし...