stretch 前腕をゆるめる
腕の疲れは肩こりに影響する何気なく使っている手指動くからストレッチが必要ないのではなく、その疲労は腕や肩へと影響していきますゆるめることで肩こりもラクなるので、定期的に行って肩こり対策しましょう
stretch 
仰向け クリス・クロス
腹筋運動の少しハード版上半身と下半身を同時に動かすため、より下腹部の安定が必要になる動き。キツイなら上半身はひねりを加えず、持ち上げた状態でシングルレッグを行うと負荷が上がります。体幹の安定を意識して行いましょう。
仰向け カールアップ
ザ・腹筋運動背骨を意識して使って、頭を上げていく動きです。動きに囚われると、首や肩がキツクなるので注意しましょう。体幹が安定するとともに、背中の柔軟性がupする動きです
仰向け シングルレッグ・ストレッチ
仰向け腹筋シリーズ その１脚を伸ばす重みで、腰を反らないようにすることで、腹筋がしっかりと鍛えられます。腰を反る場合は、気持ち上目に脚を動かす事で防ぐことができます。左右の脚をバランスよく意識して動かすことで、美脚効果もup
base 仰向けニュートラル＆テーブルトップ
マットピラティスの基本姿勢仰向けのニュートラル座位・立位でもこの形が基本になる姿勢です。床を利用することで自分の骨盤を感じやすく、整えやすい状態になります。テーブルトップポジション仰向けのニュートラルから、腹筋シリーズへの導入姿勢です。 ・...