Stretch 骨盤周辺ほぐし その1
身体の土台である骨盤周辺をほぐす骨盤は身体の中心そこをほぐすと影響は、骨盤周辺だけでなく、肩など他の部位にまで影響し身体全体がほぐれていきますこの動きは出来ない人が多いですが脚が組めないのはそれだけ、骨盤周辺が硬いサイン地道に続けて行ってく...
Stretch 
base ウエストを創る その2
軸の説明をしているその１の動画はコチラ☟"軸" & "なめらかな動き" を意識する前回は、軸を意識して捻じることに集中しました今回はそこに、動きを追加ちょっとした動きですが、足裏や脚への意識が抜けやすくなります色んな部位を意識しつつ、捻じっ...
base ウエストを創る その１
軸を意識するただ捻じるだけの動きはウエストに効果はありません骨盤から軸を整えて、背骨の可動域しっかり使って捻じるそうすると、ちょっとのねじりでも意外とキツク感じます軸に慣れてくると、更にねじりが深まるのでやみくもに捻じるより、身体は痛めない...
Stretch 体側を伸ばす
無理のない範囲で動かす姿勢を良くしようと、背筋（背骨）だけ意識しても長続きしません。身体の横…体側を伸ばすことで背筋が伸ばしやすくなり、ウエストの余分なお肉も消えます最初は伸びる感覚がなかったり、支える肩に力がはいったりするのでクッションな...
Stretch 太もも前側をゆるめる
姿勢や美脚にも太もも前側が大事立位での重心位置は、くるぶしのラインにありますところが、足指側に重心を置いて立っている人が多くみられます足指側に重心があると、身体は倒れないように踏ん張りますその踏ん張る筋肉が、太もも前側倒れないように頑張れば...
Stretch 内ももをゆるめる
感覚を掴む内ももは使っている意識がすぐに抜ける場所使っているつもりでも、使えていなかったりしますO脚気味の人は、使う感覚が弱っている人が多いと感じます。まずはこのストレッチで内ももの場所を認識してみてください。
Stretch 股関節をゆるめる
無理のない範囲で動かす股関節が硬いと、何もないところでつまづいたりちょっと歩いても疲れやすかったり、だんだんと歩くことが億劫になってきますそうならないためにも、股関節をほぐす事が大事ですこのストレッチを行う前後に胡坐を組んでみると座りやすさ...
Stretch キャット＆カウ
背骨をひとつずつ動かす背骨は24個の骨が積み重なってできていますその一つ一つの骨を少しずつ動かすことで、滑らかな動きが生まれます背中をしなやかに使う意識で、伸ばしながらどこかに痛みがあるのは無理をしています背中全体が心地よく感じられるように...
仰向け ブリッジ
背骨の柔軟性を意識する背骨は24個の骨が積み重なってできていますその一つ一つの骨を少しずつ動かすことで、滑らかな動きが生まれます1本の棒のように、一気に持ち上げず滑らかな背骨を意識しましょう。腹筋・背筋を同時に使うため身体のバランスも整いや...
base 座位・内ももを鍛える
座位でのじみ～な腹筋簡単そうに見えて、地味にハードなバリバリインナー腹筋です背中を丸めるのではなく、骨盤を傾けることがポイント秒数よりも、姿勢が重要鏡を見てcheckして行ってください。