base 座位・内ももを鍛える
座位でのじみ～な腹筋簡単そうに見えて、地味にハードなバリバリインナー腹筋です背中を丸めるのではなく、骨盤を傾けることがポイント秒数よりも、姿勢が重要鏡を見てcheckして行ってください。
2022-04
base 
stretch 前腕をゆるめる
腕の疲れは肩こりに影響する何気なく使っている手指動くからストレッチが必要ないのではなく、その疲労は腕や肩へと影響していきますゆるめることで肩こりもラクなるので、定期的に行って肩こり対策しましょう
仰向け クリス・クロス
腹筋運動の少しハード版上半身と下半身を同時に動かすため、より下腹部の安定が必要になる動き。キツイなら上半身はひねりを加えず、持ち上げた状態でシングルレッグを行うと負荷が上がります。体幹の安定を意識して行いましょう。
仰向け カールアップ
ザ・腹筋運動背骨を意識して使って、頭を上げていく動きです。動きに囚われると、首や肩がキツクなるので注意しましょう。体幹が安定するとともに、背中の柔軟性がupする動きです