base 座位・内ももを鍛える
座位でのじみ～な腹筋 簡単そうに見えて、地味にハードなバリバリインナー腹筋です背中を丸めるのではなく、骨盤を傾けることがポイント秒数よりも、姿勢が重要鏡を見てcheckして行ってください。
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stretch 前腕をゆるめる
腕の疲れは肩こりに影響する 何気なく使っている手指動くからストレッチが必要ないのではなく、その疲労は腕や肩へと影響していきますゆるめることで肩こりもラクなるので、定期的に行って肩こり対策しましょう
仰向け クリス・クロス
腹筋運動の少しハード版 上半身と下半身を同時に動かすため、より下腹部の安定が必要になる動き。キツイなら上半身はひねりを加えず、持ち上げた状態でシングルレッグを行うと負荷が上がります。体幹の安定を意識して行いましょう。
仰向け カールアップ
ザ・腹筋運動 背骨を意識して使って、頭を上げていく動きです。動きに囚われると、首や肩がキツクなるので注意しましょう。体幹が安定するとともに、背中の柔軟性がupする動きです
仰向け シングルレッグ・ストレッチ
仰向け腹筋シリーズ その１ 脚を伸ばす重みで、腰を反らないようにすることで、腹筋がしっかりと鍛えられます。腰を反る場合は、気持ち上目に脚を動かす事で防ぐことができます。左右の脚をバランスよく意識して動かすことで、美脚効果もup
base 仰向けニュートラル＆テーブルトップ
マットピラティスの基本姿勢 仰向けのニュートラル 座位・立位でもこの形が基本になる姿勢です。床を利用することで自分の骨盤を感じやすく、整えやすい状態になります。 テーブルトップポジション 仰向けのニュートラルから、腹筋シリーズへの導入姿勢で...