仰向け

腹筋を鍛えるシリーズ ニュートラル～テーブルトップの動きは、基本であり腹筋を使う基礎中の基礎これを両脚で行うことで、腹筋に意識を向け負荷を強化し、股関節を動かすお腹を引き締めておく

腹筋を鍛えるシリーズ シングルレッグ・ストレート・ストレッチの両脚バージョン片脚が両脚になるため、単純に負荷は2倍重みが増える分腰を反らせてバランスを取りたくなりますがそこをグッと堪えて腹筋を使って身体を支えます。脚の角度も上目がラクで降ろ...

背骨の柔軟性を意識する 背骨は24個の骨が積み重なってできていますその一つ一つの骨を少しずつ動かすことで、滑らかな動きが生まれます1本の棒のように、一気に持ち上げず滑らかな背骨を意識しましょう。腹筋・背筋を同時に使うため身体のバランスも整い...

腹筋運動の少しハード版 上半身と下半身を同時に動かすため、より下腹部の安定が必要になる動き。キツイなら上半身はひねりを加えず、持ち上げた状態でシングルレッグを行うと負荷が上がります。体幹の安定を意識して行いましょう。

ザ・腹筋運動 背骨を意識して使って、頭を上げていく動きです。動きに囚われると、首や肩がキツクなるので注意しましょう。体幹が安定するとともに、背中の柔軟性がupする動きです

仰向け腹筋シリーズ　その１ 脚を伸ばす重みで、腰を反らないようにすることで、腹筋がしっかりと鍛えられます。腰を反る場合は、気持ち上目に脚を動かす事で防ぐことができます。左右の脚をバランスよく意識して動かすことで、美脚効果もup