背中痩せ 肩甲骨を動かす５
背中痩せ＋二の腕痩せ 肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま＆道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ５頭の上で手を組み、腕を動かしますポイントは 頭が下を向かないこと 最終目標として、二の腕が耳の後ろにくるようにすること頭...
Pilates
背中痩せ 背中痩せ 肩甲骨を動かす４
背中痩せ 背中下部を使う 肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま＆道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ４１のバンザイとほぼ同じ動きですが掌の向きを変えることで、背中下部に効かせます１と合わせて行うことで、背中のラインが変...
背中痩せ 肩甲骨を動かす3
背中痩せ＋背骨の柔軟性 肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま＆道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ３腕を大きく回して使います身体本体から腕を使うようにしますねじる動作が入るため、背骨の柔軟性もUP
背中痩せ 肩甲骨を動かす２
背中痩せ＋自分ハグで癒し効果 肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま＆道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ２自分ハグして∞を描きます背中が暖かくなってポカポカするので、この時期には特におすすめ指先でつかむのではなく、背中...
背中痩せ 肩甲骨を動かす１
肩甲骨を使えるようにして、背中痩せ 肩甲骨を動かして、背中のボンレスハム肉なくしましょう立ったまま＆道具なしで肩甲骨を動かすシリーズ１バンザイ～肘を寄せる一見カンタンな動きですがお腹の引き締め＆肩甲骨下側を意識して動かすことでジミ～に効いて...
base プランクポーズ
全体をバランスよく使うプランク 今回は”肘付きプランクポーズ”手の位置が大事になってきますので、注意してくださいまた、体重が腕にかかると漏れなく首が太くたくましくなります。ほっそりとした女性らしい首にするためには腹筋・背筋とバランスよく使っ...
仰向け 下腹部強化
腹筋を鍛えるシリーズ ニュートラル～テーブルトップの動きは、基本であり腹筋を使う基礎中の基礎これを両脚で行うことで、腹筋に意識を向け負荷を強化し、股関節を動かすお腹を引き締めておく
仰向け ダブルレッグ・ストレート・ストレッチ
腹筋を鍛えるシリーズ シングルレッグ・ストレート・ストレッチの両脚バージョン片脚が両脚になるため、単純に負荷は2倍重みが増える分腰を反らせてバランスを取りたくなりますがそこをグッと堪えて腹筋を使って身体を支えます。脚の角度も上目がラクで降ろ...
base ウエストを創る その2
軸の説明をしているその１の動画はコチラ☟ "軸" & "なめらかな動き" を意識する 前回は、軸を意識して捻じることに集中しました今回はそこに、動きを追加ちょっとした動きですが、足裏や脚への意識が抜けやすくなります色んな部位を意識しつつ、捻...
base ウエストを創る その１
軸を意識する ただ捻じるだけの動きはウエストに効果はありません骨盤から軸を整えて、背骨の可動域しっかり使って捻じるそうすると、ちょっとのねじりでも意外とキツク感じます軸に慣れてくると、更にねじりが深まるのでやみくもに捻じるより、身体は痛めな...